→ 戻る
自然に若さと健康を保ち、明るく生きる為のｻｲﾄﾏｯﾌﾟ
>> 体の健康
>> 体の健康個別サイトマップ >> 安眠のサイトマップ
>> 心の健康全体サイトマップ
>> 心の健康個別サイトマップ >> 安眠のサイトマップ
>> 生活習慣（ライフスタイル）で若さと健康
よく眠れる工夫
睡眠は心身を休めるだけでなく
健康を守るために無くてはならない行為です。
・脳の発達やボケ防止、
・体が修復され
・免疫力、抗ガン作用
・コレステロールを下げる働き
又、
心が乱されす、精神のバランスを保つ為にも
十分な睡眠が必要です。
睡眠薬や寝酒などに頼らず
夜は自然に眠れるコツは
睡眠２時間前には 嫌な事、辛い事、怒れる事、心配事から
心を開放してくつろぎましょう。
→ リラックスは自律神経の乱れを正します。
１．日中は太陽を拝みましょう
朝から日中に
目を閉じて太陽を拝みましょう。
睡眠に必要なホルモンであるメラトニンの分泌が止まります。
昼間に分泌を止めておいた分
夜に分泌して眠りやすくなります。
メラトニンは抗加齢ホルモンともいわれ
健康に必要なホルモンです。
詳細はこちら → メラトニン
２．夕食前の軽い運動
夕食前には軽い運動がお勧めです。
適度な運動で軽く汗を流し、
心地よい疲労をしておきます。
詳細 → 適度な運動
自律神経の交感神経を優位にしておきます。
交感神経は興奮したり緊張したりすると働きます。
血管を狭め、血圧を上げる働きをします。
３．あまり遅くならない夕食
①夕食は寝る２～３時間前にはすませましょう。
良く噛んでゆっくり食べましょう。
早食いや胃にもたれるものを食べ過ぎると
睡眠の妨げになります。
詳細 →体に良い食べ方
４．適度なお酒
適度なお酒もお勧めです。→適度な飲酒
でも寝酒は睡眠の妨げになります。
５．バスタイムでリラックス
お風呂はただ体の汚れを洗い流すための時間ではありません。
心身をリラックスさせて
ストレスを解消し、血行を良くして
心身が安眠モードに入る前準備と考えましょう。。
詳細はこちら → バスタイムでリラックス
６．寝る一時間前は安らかな気持ちでリラックス
寝る前は
ストレスよりリラックス
交感神経より副交感神経が優位になるようにして
血圧を下げて血流がサラサラ流れる様にします。
続きはこちら → 寝る前は安らかな気持ちでリラックス
７．寝床に入って寝付けないとき
不安や心配ごとストレスで寝付けない時
嫌な事や辛い事は忘れて
願い事を唱えましょう。
願い事は潜在意識が受け取ってくれます。
願い事のあるい人にとって
寝入り際は「人生のゴールデンアワー」と言います。
詳細は→ プラス思考で自己暗示
８．安眠グッズを試しましょう
・安眠まくらを試しましょう。
・お腹を締め付けない寝巻を使いましょう。
・体が冷えるときは腹巻やももひきをはいて寝ましょう。
・ねるねるテープ
口呼吸を鼻呼吸に変えてくれます。
口呼吸では細菌に感染する可能性があります。
ご参照 → お薦め安眠グッズ
一番効果があるとされているのが
読書です。我を忘れる効果があるものと思われます。
９．いびきをよくかくときは
無呼吸症などで
自分でも知らないうちに睡眠時間が
不足している場合があります。
無呼吸症症候群の疑いが無いか検査しましょう。
医療機関に問い合わせれば検査器具を貸してくれます。
１０．最新の研究、安眠効果No１
最新調査で安眠効果No1とされたのは
なんと読書です。
１１．お腹を楽にしておきましょう
便が詰まってお腹が張っていると
熟睡を妨げます。
便秘の予防、解消をしましょう。
尚、睡眠不足は 便秘の原因にもなります。
悪循環にならない様、気をつけましょう。
