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2010年02月07日

良く眠れる工夫

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よく眠れる工夫



睡眠は心身を休めるだけでなく
健康を守るために無くてはならない行為です。
 ・脳の発達やボケ防止、
 ・体が修復され
 ・免疫力、抗ガン作用
 ・コレステロールを下げる働き
又、
心が乱されす、精神のバランスを保つ為にも
 十分な睡眠が必要です。

睡眠薬や寝酒などに頼らず
 夜は自然に眠れるコツは
  睡眠2時間前には 嫌な事、辛い事、怒れる事、心配事から
   心を開放してくつろぎましょう。

  → リラックスは自律神経の乱れを正します。
  

1.日中は太陽を拝みましょう


 朝から日中に
  目を閉じて太陽を拝みましょう。
   睡眠に必要なホルモンであるメラトニンの分泌が止まります。
  昼間に分泌を止めておいた分
   夜に分泌して眠りやすくなります。
    メラトニンは抗加齢ホルモンともいわれ
     健康に必要なホルモンです。
  詳細はこちら →  メラトニン


2.夕食前の軽い運動


 夕食前には軽い運動がお勧めです。
  適度な運動で軽く汗を流し、
   心地よい疲労をしておきます。
  詳細 → 適度な運動   

 自律神経の交感神経を優位にしておきます。
  交感神経は興奮したり緊張したりすると働きます。
   血管を狭め、血圧を上げる働きをします。


3.あまり遅くならない夕食


 @夕食は寝る2〜3時間前にはすませましょう。 
  良く噛んでゆっくり食べましょう。
   早食いや胃にもたれるものを食べ過ぎると
    睡眠の妨げになります。
  詳細    →体に良い食べ方 

 

4.適度なお酒

 
  適度なお酒もお勧めです。→適度な飲酒
  でも寝酒は睡眠の妨げになります。


5.バスタイムでリラックス

 
 お風呂はただ体の汚れを洗い流すための時間ではありません。
  心身をリラックスさせて
   ストレスを解消し、血行を良くして
    心身が安眠モードに入る前準備と考えましょう。。 
  詳細はこちら → バスタイムでリラックス


6.寝る一時間前は安らかな気持ちでリラックス


 寝る前は 
  ストレスよりリラックス
  交感神経より副交感神経が優位になるようにして
  血圧を下げて血流がサラサラ流れる様にします。
   続きはこちら → 寝る前は安らかな気持ちでリラックス 



7.寝床に入って寝付けないとき


 不安や心配ごとストレスで寝付けない時
  嫌な事や辛い事は忘れて
   願い事を唱えましょう。
 願い事は潜在意識が受け取ってくれます。
  願い事のあるい人にとって
   寝入り際は「人生のゴールデンアワー」と言います。

 詳細は→  プラス思考で自己暗示



8.安眠グッズを試しましょう


 ・安眠まくらを試しましょう。
 ・お腹を締め付けない寝巻を使いましょう。
 ・体が冷えるときは腹巻やももひきをはいて寝ましょう。
 ・ねるねるテープ
  口呼吸を鼻呼吸に変えてくれます。
   口呼吸では細菌に感染する可能性があります。

  ご参照 →  お薦め安眠グッズ 

一番効果があるとされているのが
 読書です。我を忘れる効果があるものと思われます。


9.いびきをよくかくときは


 無呼吸症などで
  自分でも知らないうちに睡眠時間が
   不足している場合があります。
 無呼吸症症候群の疑いが無いか検査しましょう。
  医療機関に問い合わせれば検査器具を貸してくれます。


10.最新の研究、安眠効果No1 


 最新調査で安眠効果No1とされたのは
  なんと読書です。

    dokusyo.jpg
      

11.お腹を楽にしておきましょう 


 便が詰まってお腹が張っていると
  熟睡を妨げます。

   便秘の予防、解消をしましょう。

  尚、睡眠不足は 便秘の原因にもなります。

  悪循環にならない様、気をつけましょう。
 


posted by 花翠 at 23:10| Comment(0) | TrackBack(0) | 安眠 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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