2011年02月07日

安眠のサイトマップ

→　戻る
>> 自然に若さと健康を保ち、明るく生きる為のｻｲﾄﾏｯﾌﾟ　　　　
　>>　体の健康全体サイトマップ
　　　>>　体の健康個別サイトマップ
　>>　心の健康　
　　　>>　心の健康個別サイトマップ
　>>　生活習慣（ライフスタイル）で若さと健康

睡眠

睡眠がうまく取れず、不眠で悩んでいる方へ。

睡眠薬や寝酒などに頼らず
　夜は自然に眠れるコツは
　　睡眠２時間前には　嫌な事、辛い事、怒れる事、心配事から
　　　心を開放してくつろぎましょう。

　　→　リラックスは自律神経の乱れを正します。

睡眠を快適に

>> 夏の睡眠不足を解消しましょう。

>> 睡眠を蚊やムカデで悩まされている人へ

１．睡眠は何の為に必要なのか

　十分な睡眠と　質の良い安眠　即ち　熟睡できる快眠は
　　体を休めたり、頭をすっきりさせるだけでなく
　　　体を若く健康に保ちます。
　　　　続きはこちら　→　睡眠は何故必要か　

２．睡眠パターン

　記憶を整理する浅い眠り（レム睡眠）と
　　体を休める深い眠り（ノンレム睡眠）との
　　　繰り返し

　　続きはこちら　→　睡眠パターン

３．必要な睡眠時間

　　詳細はこちら　→　必要な睡眠時間

４．よく眠れる工夫

　
　　不眠症、寝不足対策は
　　　睡眠薬や寝酒などに頼らないで
　　　　生活習慣や寝具の改善で　
　　　　　続きはこちら　→　よく眠れる工夫

５．安眠グッズのご紹介

　安眠枕、蚊帳、布団など　
　　良く眠れる為の寝具を研究開発し
　　　確かな効果と実績がある商品を
　　　　ご紹介します。
　　　　　
　人気のある安心な安眠グッズ　　　　　

　　　

posted by 花翠 at 19:10| Comment(0) | TrackBack(0) | サイトマップ |

|

2010年07月11日

夏の睡眠不足解消

→　戻る
自然に若さと健康を保ち、明るく生きる為のｻｲﾄﾏｯﾌﾟ　　　　
　>>　体の健康　
　　　>>　体の健康個別サイトマップ >> 安眠のサイトマップ　
　>>　心の健康全体サイトマップ
　　　>>　心の健康個別サイトマップ >> 安眠のサイトマップ　
　>>　生活習慣（ライフスタイル）で若さと健康

睡眠は何故必要か

夏の睡眠不足解消のポイントです。

人が眠る為に適している布団の中の最適な環境は
季節に限らず
・温度は33度前後です。
・湿度は50～60%です。

あまりお金をかけずに快適に眠れる寝具の説明はこちら
　>> 涼感ひえひえクールシーツ

　>> 蒸れずに冷えない寝具ガーゼケット

睡眠時、
蒸し暑くてクーラーや扇風機、除湿（ドライ）を
ガンガンかけると
涼しくて快適に思えますが眠ると体温が下がります。
冷えすぎ、乾き過ぎは体に毒です。

夏に寝苦しい理由は、
温度よりも湿度の影響が大です。
除湿をするだけで眠りやすくなります。

睡眠時、
・エヤコン温度の下げすぎ、
・扇風機の風に一晩中当たっているのは
体に良くありません。

寝入るときは暑苦しくても
　寝てしまってから寝冷えして睡眠不足になったり
　　体にダメージを与えない様に気をつけましょう。

寝室でエアコンにはなるべく頼らず、
つけるとしても28度設定でタイマーをかけて
２時間以内にしましょう。
扇風機も首ふりにして、タイマー２時間以内。
窓を開けっ放しにして寝るのも要注意。
明け方は意外に寒い空気が入り込みますので

人が眠る為に適している布団の中の最適な環境は
季節に限らず
・温度は33度前後です。
・湿度は50～60%です。

posted by 花翠 at 21:55| Comment(0) | TrackBack(0) | 夏の安眠対策 |

|

2010年06月12日

リラックスする事

→　戻る
自然に若さと健康を保ち、明るく生きる為のｻｲﾄﾏｯﾌﾟ　　　　
　>>　体の健康　
　　　>>　体の健康個別サイトマップ >> 安眠のサイトマップ　
　>>　心の健康全体サイトマップ
　　　>>　心の健康個別サイトマップ >> 安眠のサイトマップ　
　>>　生活習慣（ライフスタイル）で若さと健康

睡眠は何故必要か

リラックスする事

睡眠２間前には
　忙しい、不安、イライラ、不愉快な事は忘れて
　　くつろぎましょう。

睡眠薬や寝酒など体に有害なものに頼らず
　自然に眠れる様にするコツは

睡眠の２時間位前からくつろいで、
　　嫌な事、心配事から解放されて　　　
　　　リラックス　する事です。

睡眠薬や寝酒など体に有害なものに頼らず
　自然に眠れる様にするコツは

自律神経が乱れない様にする事です。

　自律神経の乱れとは
　　昼間はウトロ、ウトロ　起きているけれど寝ぼけた気味
　　　即ち昼なのに
　　　　自律神経が副交感神経モードになっている状態。

　　夜は幸運していて目がパッチリ、目がさえて眠れない
　　　即ち夜なのに自律神経　は
　　　　”交換神経が活発に働くモード”になっている　　
　　　　　みたいな状態です。

このような乱れを抑える為には
　睡眠の２時間位前からくつろいで、
　　嫌な事、心配事から解放されて
　　　
　　　リラックス　する事です。
　　　
寝る前は交感神経より
　副交感神経が優位になるようにしましょう。

posted by 花翠 at 21:34| Comment(0) | TrackBack(0) | 安眠 |

|

2010年04月13日

睡眠は何故必要か

→　戻る
自然に若さと健康を保ち、明るく生きる為のｻｲﾄﾏｯﾌﾟ　　　　
　>>　体の健康　
　　　>>　体の健康個別サイトマップ >> 安眠のサイトマップ　
　>>　心の健康全体サイトマップ
　　　>>　心の健康個別サイトマップ >> 安眠のサイトマップ　
　>>　生活習慣（ライフスタイル）で若さと健康

睡眠は何故必要か

　ナポレオンは「睡眠は３時間で良い」と言ったとか
　受験生は「睡眠は４時間」と言われていた事がありましたが
　　寝不足の人が偉業の成し遂げたり
　　　勉強ができる様になるという根拠はありません。
　むしろストレスを増やして失敗やミスをおかし易いと言えます。
　又　
　　
　睡眠不足は以下の生活習慣病のリスクが増えます。　
　１）．メタボのリスクUP
　　食欲を増し肥満を促します。
　　
　２）．糖尿病のリスクが増します。
　　インスリンの分泌が低下する為です。

　３）．高血圧のリスクが高まります。
　　自律神経のうち　交感神経が活発になり
　　　リラックスできすストレスが増して血圧が上がります。

　４）.血管の若さが損なわれます。
　　しなやか物質の分泌が低下し
　　　血管が固くなり、血流が悪くなります。

posted by 花翠 at 22:42| Comment(0) | TrackBack(0) | 安眠 |

|

2010年02月07日

良く眠れる工夫

→　戻る
自然に若さと健康を保ち、明るく生きる為のｻｲﾄﾏｯﾌﾟ　　　　
　>>　体の健康　
　　　>>　体の健康個別サイトマップ >> 安眠のサイトマップ　
　>>　心の健康全体サイトマップ
　　　>>　心の健康個別サイトマップ >> 安眠のサイトマップ　
　>>　生活習慣（ライフスタイル）で若さと健康

よく眠れる工夫

睡眠は心身を休めるだけでなく
健康を守るために無くてはならない行為です。
　・脳の発達やボケ防止、
　・体が修復され
　・免疫力、抗ガン作用
　・コレステロールを下げる働き
又、
心が乱されす、精神のバランスを保つ為にも
　十分な睡眠が必要です。

睡眠薬や寝酒などに頼らず
　夜は自然に眠れるコツは
　　睡眠２時間前には　嫌な事、辛い事、怒れる事、心配事から
　　　心を開放してくつろぎましょう。

　　→　リラックスは自律神経の乱れを正します。
　　

１．日中は太陽を拝みましょう

　朝から日中に
　　目を閉じて太陽を拝みましょう。
　　　睡眠に必要なホルモンであるメラトニンの分泌が止まります。
　　昼間に分泌を止めておいた分
　　　夜に分泌して眠りやすくなります。
　　　　メラトニンは抗加齢ホルモンともいわれ
　　　　　健康に必要なホルモンです。
　　詳細はこちら　→　　メラトニン

２．夕食前の軽い運動

　夕食前には軽い運動がお勧めです。
　　適度な運動で軽く汗を流し、
　　　心地よい疲労をしておきます。
　　詳細　→　適度な運動　　　

　自律神経の交感神経を優位にしておきます。
　　交感神経は興奮したり緊張したりすると働きます。
　　　血管を狭め、血圧を上げる働きをします。

３．あまり遅くならない夕食

　①夕食は寝る２～３時間前にはすませましょう。　
　　良く噛んでゆっくり食べましょう。
　　　早食いや胃にもたれるものを食べ過ぎると
　　　　睡眠の妨げになります。
　　詳細　　　　→体に良い食べ方　

　

４．適度なお酒

　
　　適度なお酒もお勧めです。→適度な飲酒
　　でも寝酒は睡眠の妨げになります。

５．バスタイムでリラックス

　
　お風呂はただ体の汚れを洗い流すための時間ではありません。
　　心身をリラックスさせて
　　　ストレスを解消し、血行を良くして
　　　　心身が安眠モードに入る前準備と考えましょう。。　
　　詳細はこちら　→ バスタイムでリラックス

６．寝る一時間前は安らかな気持ちでリラックス

　寝る前は　
　　ストレスよりリラックス
　　交感神経より副交感神経が優位になるようにして
　　血圧を下げて血流がサラサラ流れる様にします。
　　　続きはこちら　→　寝る前は安らかな気持ちでリラックス　

７．寝床に入って寝付けないとき

　不安や心配ごとストレスで寝付けない時
　　嫌な事や辛い事は忘れて
　　　願い事を唱えましょう。
　願い事は潜在意識が受け取ってくれます。
　　願い事のあるい人にとって
　　　寝入り際は「人生のゴールデンアワー」と言います。

　詳細は→　　プラス思考で自己暗示

８．安眠グッズを試しましょう

　・安眠まくらを試しましょう。
　・お腹を締め付けない寝巻を使いましょう。
　・体が冷えるときは腹巻やももひきをはいて寝ましょう。
　・ねるねるテープ
　　口呼吸を鼻呼吸に変えてくれます。
　　　口呼吸では細菌に感染する可能性があります。

　　ご参照　→　　お薦め安眠グッズ　

一番効果があるとされているのが
　読書です。我を忘れる効果があるものと思われます。

９．いびきをよくかくときは

　無呼吸症などで
　　自分でも知らないうちに睡眠時間が
　　　不足している場合があります。
　無呼吸症症候群の疑いが無いか検査しましょう。
　　医療機関に問い合わせれば検査器具を貸してくれます。

１０．最新の研究、安眠効果No１　

　最新調査で安眠効果No1とされたのは
　　なんと読書です。

　　　　

１１．お腹を楽にしておきましょう　

　便が詰まってお腹が張っていると
　　熟睡を妨げます。

　　　便秘の予防、解消をしましょう。

　　尚、睡眠不足は　便秘の原因にもなります。

　　悪循環にならない様、気をつけましょう。
　

posted by 花翠 at 23:10| Comment(0) | TrackBack(0) | 安眠 |

|

必要な睡眠時間

→　戻る
自然に若さと健康を保ち、明るく生きる為のｻｲﾄﾏｯﾌﾟ　　　　
　>>　体の健康　
　　　>>　体の健康個別サイトマップ >> 安眠のサイトマップ　
　>>　心の健康全体サイトマップ
　　　>>　心の健康個別サイトマップ >> 安眠のサイトマップ　
　>>　生活習慣（ライフスタイル）で若さと健康

必要な睡眠時間

睡眠は心身を休めるだけでなく
健康を守るために無くてはならない行為です。
　・脳の発達やボケ防止、
　・体が修復され
　・免疫力、抗ガン作用
　・コレステロールを下げる働き

人に必要な睡眠時間はどれくらいでしょうか。

１．１日７時間の熟睡が理想

人によって必要な睡眠時間は異なります。
　寝る子は良く育つと言い小児では長時間睡眠が必要です。
　　歳を取ると朝早く目が覚める様になりますが
　　　中年から熟年世代でも６～８時間は必要です。

２．足りているか不足かの目安

ぐっすり寝たつもり、
　昼間は全く眠くないと思っていても
　
　　・本やテレビを見ていると眠くなる
　　・人の話や講演を聴いていると眠くなる
　　・午後、暇になると眠くなる
　こんな症状があれば睡眠時間は不足していると
　　考えましょう。
　
　無呼吸症などで
　　自分でも知らないうちに睡眠時間が
　　　不足している場合があります。

３．規則正しい就寝と起床

　
　大切なのは就寝時間と起床時間が
　　毎日正しく決まっている事です。
　明日は休みだからと夜更かししたり
　
　休みの日に疲れているからと
　　昼まで寝ていたりして

　就寝時間と起床時間が乱れ無いようにしましょう。　　

　

posted by 花翠 at 22:25| Comment(0) | TrackBack(0) | 睡眠時間 |

|

睡眠パターン

→　戻る
自然に若さと健康を保ち、明るく生きる為のｻｲﾄﾏｯﾌﾟ　　　　
　>>　体の健康　
　　　>>　体の健康個別サイトマップ >> 安眠のサイトマップ　
　>>　心の健康全体サイトマップ
　　　>>　心の健康個別サイトマップ >> 安眠のサイトマップ　
　>>　生活習慣（ライフスタイル）で若さと健康

睡眠パターン

１．浅い眠りと深い眠りの繰り返し

一晩寝ているうち
　睡眠は浅い眠りと深い眠りの繰り返しが
　　５～６回繰り返されます。
　浅い眠りの間には脳が発達します。
　深い眠りの間には心身が休まります。
　寝ている間に体が修復され
　　免疫力やコレステロールを下げるなど健康が守られます。

１．眠りへの誘い

　太陽が沈んであたりが暗くなると
　　脳の松果体からメラトニンというホルモンが　
　　　分泌され眠る準備に入ります。
　夕食や入浴の後眠れるよう、体が準備をします。
　　メラトニンは眠りを誘うだけではなく
　　　抗酸化力や免疫力を高め、コレステロールを下げる
　　　　アンチエイジングに必要な大切な役割を果たしています。　
　　メラトニンが減らない様にするには　→　メラトニン　

２.浅い眠りは脳の発達の為

浅い眠りはレム睡眠と呼ばれています。
　レム睡眠は
　　記憶を中心とする知能を向上させ
　　　脳を発達させる大切な時間です。

　夢はレム睡眠の間に見ます。
　　この間に日中の色々な出来事を整理します。
　　　必要な情報は長期記憶として脳内に保存します。
　

３．深い眠りは心身を休ませる為

深い眠りはノンレム睡眠と呼ばれています。
　ノンレム睡眠の間は
　　ゆっくりとした規則正しい呼吸、
　　血圧や体温が低下
　　筋肉の動きが少なくなります。
　

４．寝ている間に体を修復

　メラトニンの分泌に伴って
　　成長ホルモンが分泌されます。
　　　子供は成長ホルモンの働きで背が伸びます。
　　大人も成長ホルモンの働きで
　　　体を修復し、免疫力や抗ガン作用、
　　　　コレステロールを下げる働きが行われます。
　　　　詳細は→　成長ホルモン

５．明け方

　明け方になると副腎皮質ホルモンの
　　コルチゾールが分泌されます。　
　コルチゾールの主な役割は瞬間的には体に必要な
　作用をしますが長続きすると体に良くない作用があります。
　・ストレスに対抗する源
　・生体組織の異化作用（体を壊す作用）
　・抗炎症作用
　・免疫抑制作用
　・高血糖作用です。

posted by 花翠 at 19:30| Comment(0) | TrackBack(0) | 安眠 |

|

2009年02月20日

安眠グッズのご紹介

→　戻る
自然に若さと健康を保ち、明るく生きる為のｻｲﾄﾏｯﾌﾟ　　　　
　>>　体の健康　
　　　>>　体の健康個別サイトマップ　>>　安眠のサイトマップ　

　>>　心の健康全体サイトマップ
　　　>>　心の健康個別サイトマップ　>>　安眠のサイトマップ　

　>>　生活習慣（ライフスタイル）で若さと健康

安眠グッズのご紹介

安眠 by 菊屋

　安眠を研究し、独自開発の寝具。
　枕、蚊帳、フトン、ベッド。
　　
　　詳細はこちら　→　安眠 by 菊屋

posted by 花翠 at 00:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 安眠グッズ |

|


	ウェブ		記事