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2011年02月07日

安眠のサイトマップ

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睡眠



睡眠がうまく取れず、不眠で悩んでいる方へ。

睡眠薬や寝酒などに頼らず
 夜は自然に眠れるコツは
  睡眠2時間前には 嫌な事、辛い事、怒れる事、心配事から
   心を開放してくつろぎましょう。

  → リラックスは自律神経の乱れを正します。


anmin.gif

睡眠を快適に



>> 夏の睡眠不足を解消しましょう。

>> 睡眠を蚊やムカデで悩まされている人へ



1.睡眠は何の為に必要なのか


 十分な睡眠と 質の良い安眠 即ち 熟睡できる快眠は
  体を休めたり、頭をすっきりさせるだけでなく
   体を若く健康に保ちます。
    続きはこちら → 睡眠は何故必要か 

2.睡眠パターン


 記憶を整理する浅い眠り(レム睡眠)と
  体を休める深い眠り(ノンレム睡眠)との
   繰り返し

  続きはこちら → 睡眠パターン
suimin.gif


3.必要な睡眠時間


  詳細はこちら → 必要な睡眠時間


4.よく眠れる工夫

 
  不眠症、寝不足対策は
   睡眠薬や寝酒などに頼らないで
    生活習慣や寝具の改善で 
     続きはこちら → よく眠れる工夫


5.安眠グッズのご紹介


 安眠枕、蚊帳、布団など 
  良く眠れる為の寝具を研究開発し
   確かな効果と実績がある商品を
    ご紹介します。
     
 人気のある安心な安眠グッズ     

   



posted by 花翠 at 19:10| Comment(0) | TrackBack(0) | サイトマップ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年07月11日

夏の睡眠不足解消

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睡眠は何故必要か





夏の睡眠不足解消のポイントです。

人が眠る為に適している布団の中の最適な環境は
季節に限らず
・温度は33度前後です。
・湿度は50〜60%です。

あまりお金をかけずに快適に眠れる寝具の説明はこちら
 >> 涼感ひえひえクールシーツ

 >> 蒸れずに冷えない寝具 ガーゼケット


睡眠時、
蒸し暑くてクーラーや扇風機、除湿(ドライ)を
ガンガンかけると
涼しくて快適に思えますが眠ると体温が下がります。
冷えすぎ、乾き過ぎは体に毒です。

aircond1.gif



夏に寝苦しい理由は、
温度よりも湿度の影響が大です。
除湿をするだけで眠りやすくなります。

睡眠時、
・エヤコン温度の下げすぎ、
・扇風機の風に一晩中当たっているのは
体に良くありません。


寝入るときは暑苦しくても
 寝てしまってから寝冷えして睡眠不足になったり
  体にダメージを与えない様に気をつけましょう。

寝室でエアコンにはなるべく頼らず、
つけるとしても28度設定でタイマーをかけて
2時間以内にしましょう。
扇風機も首ふりにして、タイマー2時間以内。
窓を開けっ放しにして寝るのも要注意。
明け方は意外に寒い空気が入り込みますので

人が眠る為に適している布団の中の最適な環境は
季節に限らず
・温度は33度前後です。
・湿度は50〜60%です。

posted by 花翠 at 21:55| Comment(0) | TrackBack(0) | 夏の安眠対策 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年06月12日

リラックスする事

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睡眠は何故必要か





リラックスする事



睡眠2間前には
 忙しい、不安、イライラ、不愉快な事は忘れて
  くつろぎましょう。

睡眠薬や寝酒など体に有害なものに頼らず
 自然に眠れる様にするコツは

睡眠の2時間位前からくつろいで、
  嫌な事、心配事から解放されて   
   リラックス する事です。


睡眠薬や寝酒など体に有害なものに頼らず
 自然に眠れる様にするコツは

自律神経が乱れない様にする事です。

 自律神経の乱れとは
  昼間はウトロ、ウトロ 起きているけれど寝ぼけた気味
   即ち昼なのに
    自律神経が副交感神経モードになっている状態。

  夜は幸運していて目がパッチリ、目がさえて眠れない
   即ち夜なのに自律神経 は
    ”交換神経が活発に働くモード”になっている  
     みたいな状態です。

このような乱れを抑える為には
 睡眠の2時間位前からくつろいで、
  嫌な事、心配事から解放されて
   
   リラックス する事です。
   
寝る前は交感神経より
 副交感神経が優位になるようにしましょう。


posted by 花翠 at 21:34| Comment(0) | TrackBack(0) | 安眠 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年04月13日

睡眠は何故必要か

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睡眠は何故必要か



 ナポレオンは「睡眠は3時間で良い」と言ったとか
 受験生は「睡眠は4時間」と言われていた事がありましたが
  寝不足の人が偉業の成し遂げたり
   勉強ができる様になるという根拠はありません。
 むしろストレスを増やして失敗やミスをおかし易いと言えます。
 又 
  
 睡眠不足は以下の生活習慣病のリスクが増えます。 
 1).メタボのリスクUP
  食欲を増し肥満を促します。
  
 2).糖尿病のリスクが増します。
  インスリンの分泌が低下する為です。

 3).高血圧のリスクが高まります。
  自律神経のうち 交感神経が活発になり
   リラックスできすストレスが増して血圧が上がります。

 4).血管の若さが損なわれます。
  しなやか物質の分泌が低下し
   血管が固くなり、血流が悪くなります。





posted by 花翠 at 22:42| Comment(0) | TrackBack(0) | 安眠 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年02月07日

良く眠れる工夫

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よく眠れる工夫



睡眠は心身を休めるだけでなく
健康を守るために無くてはならない行為です。
 ・脳の発達やボケ防止、
 ・体が修復され
 ・免疫力、抗ガン作用
 ・コレステロールを下げる働き
又、
心が乱されす、精神のバランスを保つ為にも
 十分な睡眠が必要です。

睡眠薬や寝酒などに頼らず
 夜は自然に眠れるコツは
  睡眠2時間前には 嫌な事、辛い事、怒れる事、心配事から
   心を開放してくつろぎましょう。

  → リラックスは自律神経の乱れを正します。
  

1.日中は太陽を拝みましょう


 朝から日中に
  目を閉じて太陽を拝みましょう。
   睡眠に必要なホルモンであるメラトニンの分泌が止まります。
  昼間に分泌を止めておいた分
   夜に分泌して眠りやすくなります。
    メラトニンは抗加齢ホルモンともいわれ
     健康に必要なホルモンです。
  詳細はこちら →  メラトニン


2.夕食前の軽い運動


 夕食前には軽い運動がお勧めです。
  適度な運動で軽く汗を流し、
   心地よい疲労をしておきます。
  詳細 → 適度な運動   

 自律神経の交感神経を優位にしておきます。
  交感神経は興奮したり緊張したりすると働きます。
   血管を狭め、血圧を上げる働きをします。


3.あまり遅くならない夕食


 @夕食は寝る2〜3時間前にはすませましょう。 
  良く噛んでゆっくり食べましょう。
   早食いや胃にもたれるものを食べ過ぎると
    睡眠の妨げになります。
  詳細    →体に良い食べ方 

 

4.適度なお酒

 
  適度なお酒もお勧めです。→適度な飲酒
  でも寝酒は睡眠の妨げになります。


5.バスタイムでリラックス

 
 お風呂はただ体の汚れを洗い流すための時間ではありません。
  心身をリラックスさせて
   ストレスを解消し、血行を良くして
    心身が安眠モードに入る前準備と考えましょう。。 
  詳細はこちら → バスタイムでリラックス


6.寝る一時間前は安らかな気持ちでリラックス


 寝る前は 
  ストレスよりリラックス
  交感神経より副交感神経が優位になるようにして
  血圧を下げて血流がサラサラ流れる様にします。
   続きはこちら → 寝る前は安らかな気持ちでリラックス 



7.寝床に入って寝付けないとき


 不安や心配ごとストレスで寝付けない時
  嫌な事や辛い事は忘れて
   願い事を唱えましょう。
 願い事は潜在意識が受け取ってくれます。
  願い事のあるい人にとって
   寝入り際は「人生のゴールデンアワー」と言います。

 詳細は→  プラス思考で自己暗示



8.安眠グッズを試しましょう


 ・安眠まくらを試しましょう。
 ・お腹を締め付けない寝巻を使いましょう。
 ・体が冷えるときは腹巻やももひきをはいて寝ましょう。
 ・ねるねるテープ
  口呼吸を鼻呼吸に変えてくれます。
   口呼吸では細菌に感染する可能性があります。

  ご参照 →  お薦め安眠グッズ 

一番効果があるとされているのが
 読書です。我を忘れる効果があるものと思われます。


9.いびきをよくかくときは


 無呼吸症などで
  自分でも知らないうちに睡眠時間が
   不足している場合があります。
 無呼吸症症候群の疑いが無いか検査しましょう。
  医療機関に問い合わせれば検査器具を貸してくれます。


10.最新の研究、安眠効果No1 


 最新調査で安眠効果No1とされたのは
  なんと読書です。

    dokusyo.jpg
      

11.お腹を楽にしておきましょう 


 便が詰まってお腹が張っていると
  熟睡を妨げます。

   便秘の予防、解消をしましょう。

  尚、睡眠不足は 便秘の原因にもなります。

  悪循環にならない様、気をつけましょう。
 


posted by 花翠 at 23:10| Comment(0) | TrackBack(0) | 安眠 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

必要な睡眠時間

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必要な睡眠時間



睡眠は心身を休めるだけでなく
健康を守るために無くてはならない行為です。
 ・脳の発達やボケ防止、
 ・体が修復され
 ・免疫力、抗ガン作用
 ・コレステロールを下げる働き

人に必要な睡眠時間はどれくらいでしょうか。

suimin2.gif

1.1日7時間の熟睡が理想


人によって必要な睡眠時間は異なります。
 寝る子は良く育つと言い小児では長時間睡眠が必要です。
  歳を取ると朝早く目が覚める様になりますが
   中年から熟年世代でも6〜8時間は必要です。

2.足りているか不足かの目安


ぐっすり寝たつもり、
 昼間は全く眠くないと思っていても
 
  ・本やテレビを見ていると眠くなる
  ・人の話や講演を聴いていると眠くなる
  ・午後、暇になると眠くなる
 こんな症状があれば睡眠時間は不足していると
  考えましょう。
 
 無呼吸症などで
  自分でも知らないうちに睡眠時間が
   不足している場合があります。

3.規則正しい就寝と起床

 
 大切なのは就寝時間と起床時間が
  毎日正しく決まっている事です。
 明日は休みだからと夜更かししたり
 
 休みの日に疲れているからと
  昼まで寝ていたりして

 就寝時間と起床時間が乱れ無いようにしましょう。  

 
posted by 花翠 at 22:25| Comment(0) | TrackBack(0) | 睡眠時間 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

睡眠パターン

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睡眠パターン


1.浅い眠りと深い眠りの繰り返し


一晩寝ているうち
 睡眠は浅い眠りと深い眠りの繰り返しが
  5〜6回繰り返されます。
 浅い眠りの間には脳が発達します。
 深い眠りの間には心身が休まります。
 寝ている間に体が修復され
  免疫力やコレステロールを下げるなど健康が守られます。
suimin.gif


1.眠りへの誘い


 太陽が沈んであたりが暗くなると
  脳の松果体からメラトニンというホルモンが 
   分泌され眠る準備に入ります。
 夕食や入浴の後眠れるよう、体が準備をします。
  メラトニンは眠りを誘うだけではなく
   抗酸化力や免疫力を高め、コレステロールを下げる
    アンチエイジングに必要な大切な役割を果たしています。 
  メラトニンが減らない様にするには → メラトニン 

2.浅い眠りは脳の発達の為


浅い眠りはレム睡眠と呼ばれています。
 レム睡眠は
  記憶を中心とする知能を向上させ
   脳を発達させる大切な時間です。

 夢はレム睡眠の間に見ます。
  この間に日中の色々な出来事を整理します。
   必要な情報は長期記憶として脳内に保存します。
 

3.深い眠りは心身を休ませる為


深い眠りはノンレム睡眠と呼ばれています。
 ノンレム睡眠の間は
  ゆっくりとした規則正しい呼吸、
  血圧や体温が低下
  筋肉の動きが少なくなります。
 

4.寝ている間に体を修復


 メラトニンの分泌に伴って
  成長ホルモンが分泌されます。
   子供は成長ホルモンの働きで背が伸びます。
  大人も成長ホルモンの働きで
   体を修復し、免疫力や抗ガン作用、
    コレステロールを下げる働きが行われます。
    詳細は→ 成長ホルモン

5.明け方


 明け方になると副腎皮質ホルモンの
  コルチゾールが分泌されます。 
 コルチゾールの主な役割は瞬間的には体に必要な
 作用をしますが長続きすると体に良くない作用があります。
 ・ストレスに対抗する源
 ・生体組織の異化作用(体を壊す作用)
 ・抗炎症作用
 ・免疫抑制作用
 ・高血糖作用です。


posted by 花翠 at 19:30| Comment(0) | TrackBack(0) | 安眠 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年02月20日

安眠グッズのご紹介

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安眠グッズのご紹介



安眠 by 菊屋


 安眠を研究し、独自開発の寝具。
 枕、蚊帳、フトン、ベッド。
  
  詳細はこちら → 安眠 by 菊屋


posted by 花翠 at 00:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 安眠グッズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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